Вокруг здорового образа жизни существует много мифов. Один из них - о том, что для хорошего самочувствия нужно спать семь-восемь часов в день. Разбираемся, так ли это на самом деле.
Утверждение
Статистика показывает, что подавляющее большинство взрослого населения развитых стран хронически недосыпает. И хотя рабочий день в цивилизованном мире продолжает уменьшаться, люди все равно спят меньше, чем стоило бы. Кто-то винит в этом электронные устройства c дисплеями, которые не позволяют человеку успокоиться, другие говорят о сильном стрессе, с которым сталкиваются на работе и учебе. А потому принято считать, что даже если вы недосыпаете в будни, то можно поспать больше в выходные.
Но идеальный расклад - спать столько, сколько вы можете себе позволить.
Сигрид Визи, нейробиолог:
«Невозможно спать „слишком много“.
Если вы достаточно отдохнули, вы сразу проснетесь».
Почему это не так
Для человека наиболее естественно спать не семь-восемь часов подряд, а два раза по три-четыре часа с перерывом на один-два часа. В 1990-х годах к такому выводу пришел американский психиатр Томас Вер, который провел эксперимент, на месяц переведя испытуемых в условия без искусственного освещения. Позднее находку Вера подтвердил его соотечественник, историк Роджер Экирх. Он обнаружил в документах Средневековья и Нового времени сотни упоминаний двух отрезков сна, при этом о них всегда говорили как о чем-то само собой разумеющемся. Как предполагают ученые, такой ритм сна помогал людям лучше справляться со стрессом. Моду на долгий сон в конце XVII века ввели зажиточные европейцы, за ними последовали остальные, а окончательно традиция исчезла в конце XIX - начале XX веков, когда повсеместно ввели электрическое освещение.
Недавно профессор Уорикского университета Франко Каппучио, который специализируется на сердечно-сосудистых заболеваниях, изучил 16 исследований, в которых за последние десять лет поучаствовали более 1,1 миллиона человек. Каппучио обнаружил прямую связь между длиной сна и здоровьем человека: те, кто укладывался в промежуток от шести до восьми часов, чувствовали себя лучше остальных. Это ожидаемо, но интересно другое: смертность среди тех, кто спал дольше восьми часов, была выше, чем среди тех, кто недосыпал. Как заключил Каппучио, слишком долгий сон говорит о том, что у человека имеются проблемы со здоровьем или что он сильно устает.
Главное, что нужно понять, - насколько продолжительность сна индивидуальна. Атлетам после изнурительных тренировок требуется больше времени на восстановление, чем офисному работнику, который целый день сидит за столом, а младенцам нужен более долгий сон, чем пожилым людям. Вряд ли сегодня многим удастся перейти на режим сна с перерывом, как это было до изобретения искусственного освещения, но если вы регулярно спите дольше восьми часов, то это может быть поводом обратиться к врачу. Не говоря уже о том, что спать хотя бы шесть-семь часов нужно каждый день, а не только по выходным.
Франко Каппучио, кардиолог: «Многие исследования полагаются на данные, которые нельзя назвать достоверными. Часто участников исследований просто спрашивают, сколько они спят, но к их ответам надо относиться скептически. Кто-то может не помнить точную продолжительность сна, не всегда понятно, нужно ли называть только время во сне или все время, проведенное в постели, а также стоит ли учитывать короткий дневной сон».
Всегда негласно считалось, что 8-часовой полезен для организма и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сейчас врачи уверяют: это не так! Оказывается, сон от 8 часов и дольше может нанести такой же вред, как и недосып. Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал, чем опасен 8-часовой сон, и сколько часов в сутки нужно спать, чтобы чувствовать себя отлично.
«Долгий сон оказывает негативное влияние на психику в целом, - объясняет Олег Самойлов. - Когда человек долго спит, он начинает нарушать режим и уже не может остановиться. Часто мы недосыпаем, когда приходится рано вставать на работу. Желая компенсировать недостаток сна на выходных, мы позволяем себе подольше «покимарить» и спим даже не по 8, а по 10-12 часов. А после этого новая рабочая неделя, новый недосып. Это замкнутый круг. Такой режим убивает всю активность в человеке. Чтобы достичь гармонии, нельзя допускать такой разницы во времени сна в будние и выходные дни».
По словам специалиста, сон от 8 часов и дольше может не только сказаться на физических силах человека, но и привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем. Среди них - депрессия, диабет, ожирение и сердечнососудистые заболевания. «Даже если при 8-часовом сне человек правильно питается и занимается спортом, риск набрать лишний вес у него на 20% выше, чем у тех, кто спит 7,-7,5 часов, - подчеркивает сомнолог. - Ведь процесс обмена веществ нарушен, и в организме происходят изменения. А риск возникновения сердечнососудистых заболеваний увеличивается аж на 40%: долгие часы, проведенные в кровати, снижают мышечный тонус. Не забывайте, что сердце - мышечный орган».
Эксперт подчеркивает: 8-часовой и более длительный сон полезен только детям - растущим организмам. При этом недосып тоже вреден для организма: сон меньше 7 часов негативно влияет на здоровье, вызывает расстройство психики.
Что же делать, если плотный режим дня не позволяет выспаться ночью? Нужно спать двухфазовым сном, советует Самойлов. «Доказано, что эта мера эффективна, - говорит сомнолог. - Например, если на сон у вас всего 6 часов, заведите будильник, чтобы проснуться через 5 часов. Встаньте, попейте воды и снова ложитесь в кровать. И если первая фаза сна будет глубокой и крепкой, то вторая - фаза легкого сна. После этого часового отдыха вы встанете бодрым и свежим, как будто спали не 6 часов, а 8».
Порой даже при большой усталости человек не может уснуть по несколько часов и долго ворочается в постели, а с утра чувствует себя полностью разбитым. При этом специалисты считают, что в идеале засыпать нужно за 15 минут. Чтобы поскорее уснуть и в пересчитывании овец не дойти до 10 тысяч, ни в коем случае не курите перед сном, не пейте бодрящих напитков и хорошо проветрите комнату.
«Лично я сам придерживаюсь следующего режима: в 11 часов вечера ложусь в кровать, в течение 15-20 минут засыпаю, а в 7 утра просыпаюсь - обычно даже без будильника - и чувствую себя полным энергии, - рассказывает Самойлов. - Таким образом, я сплю примерно 7,5 часов. На выходных придерживаюсь такого же распорядка дня. А в прошлую субботу я нарушил режим и проспал 9 часов: до конца дня я был вялым и рассеянным. Поэтому мой совет: спите недолго, но правильно, и вы будете здоровы!».
Слишком долгий сон, постоянная сонливость и недомогание в течение дня могут быть признаками серьезных заболеваний. Если эти симптомы не проходят, обратитесь к врачу.
Требования современного мира заставляют многих людей отказываться от полноценного сна. Сон кажется досадной необходимостью, опцией «для слабаков», ворующей ценное время, чем-то, чем можно пожертвовать в пользу важных дел или развлечений.
Может показаться, что во сне мы просто возвращаем физические и психические силы, потраченные за день. И ничего страшного, если мы еще чуть-чуть поработаем уставшими: дотянем до выходных, а там и отоспимся. К сожалению, все не так просто. Недосыпание имеет гораздо более серьезные последствия, и некоторые из них — необратимые. Выходные в кровати не спасут.
От недостатка сна страдает весь организм, как от алкоголя или плохой экологии. Во-первых, ускоряется старение. Хроническое недосыпание, говорят ученые, старит организм на 10 лет. Снижается иммунитет: чаще болеем. Далее, в разы возрастает риск рака, сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин также снижается концентрация сперматозоидов. Если, например, плохо спят дети и подростки, то им не хватает гормона роста для нормального развития: он вырабатывается только во сне.
Для мозга и психики последствия недосыпа не менее драматичны. Самое первое, что можно заметить — это неприятные изменения настроения. Мы становимся более агрессивными, раздражительными, конфликтными. Все потому, что зашкаливает гормон стресса кортизол: да-да, организм считает недосыпание стрессом. Несколько ночей неполноценного сна — и мы превращаемся в оголенный нерв, которому слова не скажи. Знакомо? Это еще не самое страшное.
Фото: maxpixel.freegreatpicture.com
Самое жуткое в том, что регулярное пренебрежение сном — это прямая дорога к нарушениям психики. Настоящим и серьезным, а не просто временным кортизольным бурям. В первую очередь, к тревожным и депрессивным расстройствам. Уже доказано, что частые проблемы со сном говорят о начале депрессии. С другой стороны, практически любое психическое расстройство сопровождается нарушениями сна.
Почему недосыпание так влияет? Дело в том, что оно меняет наше восприятие вещей, делая его более мрачным. Обостряются страхи и тревоги, может возникнуть паранойя. Чаще возникают мысли об одиночестве и беспомощности. Из-за хронического недосыпания человек меняется не в лучшую сторону: становится пессимистичнее, не замечает позитивных моментов. Все это — благодатная почва для психических расстройств.
Надо заметить, что психика женщин быстрее ломается от недосыпа, чем мужчин. Это было подтверждено исследованием, в котором женщины и мужчины спали одинаково небольшое количество часов. Как считают авторы, это связано с большим списком обязанностей у женщин: и на работе, и в быту.
Что происходит с психикой при экстремальном недосыпании, изучали экспериментально. Люди сознательно не спали сутками (мировой рекорд — 18 дней). В результате у подопытных возникало состояние сознания, похожее на наркотическое опьянение. Они страдали от галлюцинаций, утратили ощущение реальности. Если говорить по-простому — сходили с ума. Не удивительно, что история знает случаи пыток лишением сна.
Некоторые люди сами на себе ставят такие эксперименты, а потом делятся впечатлениями (можно почитать в интернете). Кому-то интересно незнакомое состояние сознания, а кто-то с помощью лишения сна пытается справиться с депрессией. Есть мнение, будто это может помочь, так как обострение депрессии наступает после пробуждения. Даже если улучшение и наступит, с учетом побочных эффектов — успех сомнительный.
Недосыпание влияет не только на настроение, но и на продуктивность. Естественно, не в лучшую сторону. Чаще всего мы не высыпаемся именно из-за работы, однако тем самым оказываем себе медвежью услугу. Особенно, если в вашей профессии важна свежая мыслящая голова. И креативное, и логическое мышление плохо даются сонному человеку.
Итак, фонтанировать идеями не получится. Кроме того, будет трудно усваивать новую информацию, а значит, обучаться. В состоянии недосыпа тяжело сконцентрировать на чем-то внимание, обдумать ситуацию и принять решение. Поэтому, выполняя работу в состоянии зомби, легко ошибиться.
Не менее важен сон для памяти. Можно подумать, мозг отключается во сне, но это не так. Он функционирует, просто в другом режиме, обрабатывая полученную за день информацию. В результате часть информации откладывается в долговременную память. То есть, запоминание происходит именно во сне! Это факт, доказанный экспериментально. Разные фазы сна играют в этом процессе разные роли. А если сон неполноценный, само собой, запоминание нарушается.
Память бывает разная, не только на информацию, но и на движения (например, когда мы учимся плавать, ездить на велосипеде, танцевать). Когда мы что-то разучиваем, в мозгу прокладываются определенные «тропинки» (нейронные связи). Во сне эти связи активируются повторно, в результате с утра все вспоминается лучше, чем накануне вечером. Так что, студентам, желающим стать настоящими специалистами, не стоит откладывать все на последнюю ночь.
Далее, от недосыпания замедляется реакция. Многие аварии случались именно по этой причине. Не выспавшийся человек «тормозит» так же, как пьяный. Он не может мгновенно оценить обстановку и сразу среагировать. Как видим, недосыпание способно сильно навредить карьере: ваш зависающий «Windows», рассеянность и провалы в памяти вряд ли поспособствуют профессиональному росту. Так что не надо жертвовать сном ради работы. Ради нее нужно спать.
Еще любопытный факт: во сне мозг очищается от токсинов. Особенно эффективно это происходит, когда мы спим на боку. Бодрствующий мозг не занимается очищением: он и так перегружен важными функциями. Когда мы мало спим, мозг очищается недостаточно. Токсины накапливаются, и многие из них способны повлиять на наше здоровье. Например, одно из белковых соединений повышает риск возникновения болезни Альцгеймера. Недостаток сна не только вызывает эту болезнь, но и ускоряет ее развитие.
Фото: pintrest
А еще хроническое недосыпание со временем приводит к уменьшению размеров мозга: его клетки разрушаются. Это необратимый процесс, хотя пока не доказано, является разрушение мозга причиной или следствием недосыпания. В ближайшие годы мы об этом узнаем.
Кроме всего вышеперечисленного, недосыпание, в конце концов, вредит социальной жизни. Откуда при хронической усталости и раздражительности взяться желанию проводить время с друзьями, общаться? Мы становимся более отрешенными, замкнутыми и теряем жизнерадостность.
Большинство людей жалуется, что им некогда спать, но будем честными: все дело в приоритетах. Хороший сон — это проявление заботы о себе. Почему вы не хотите о себе позаботиться? Всегда можно сказать «нет» вещам и людям, покушающимся на ваш полноценный сон. Да, бывают единичные случаи, непреодолимые обстоятельства, но это не случается ежедневно. Давайте узнаем, что может предпринять каждый на пути к здоровому сну.
Известно, что естественное засыпание и пробуждение связаны с нашими внутренними циркадными ритмами. Проще говоря, с биологическими часами. У каждого человека они могут работать по-разному, и зависит это от многих факторов: от возраста, часового пояса, физической активности, вредных привычек. Идеальный вариант — наладить свои часы и прислушиваться к ним. Тогда вы получите крепкий и здоровый сон.
Работа биологических часов регулируется гормонами — мелатонином и серотонином. Мелатонин начинает вырабатываться примерно с 23 часов ночи, достигая пика к двум часам. В это время и желательно ложиться спать. Выработка мелатонина заканчивается на рассвете, в кровь поступает серотонин, и человек просыпается. Ложиться позже двух ночи — значит встать разбитым, сколько бы часов вы ни проспали.
Некоторым людям достаточно спать по 6 часов за ночь, но это должен быть крепкий, непрерывный сон. Большинству же необходимо не менее 7−8 часов. В случае ночного недосыпа возможно вздремнуть днем. Даже полчаса дневного сна помогут освежиться, восстановить концентрацию и силы. Лучше всего прилечь с часу до трех, когда у большинства людей наблюдается естественный упадок энергии.
Непорядок с циркадными ритмами говорит о нарушении выработки мелатонина. Можно, конечно, принимать его в виде добавки, но лучше все же постараться наладить естественную выработку. Постарайтесь как можно чаще бывать на улице в солнечную погоду, это помогает восстановить уровень мелатонина. Например, выходите гулять в обеденный перерыв, не сидите дома в выходные.
А вот яркий свет ранней ночью сбивает наши биологические часы: от него перестает вырабатываться мелатонин. Также сильно влияет любой голубой свет: от телевизора, компьютера, смартфона. Исследование выявило, что всего два (!) дня полного отречения от любых устройств полностью «чинит» циркадные ритмы. Подвиг не для всех, так что постарайтесь хотя бы свести ночное пребывание у голубого экрана к минимуму. Либо купите специальные очки, блокирующие голубой свет, и сидите в своих гаджетах на здоровье.
Фото: thehitchfix.files.wordpress.com
Ложась спать, нужно обеспечить себе полную темноту: либо плотными шторами, либо маской для сна. Даже маленький световой индикатор или ночник может сбить наши биологические часы. С утра же наоборот, рекомендуется сразу включать яркий свет, особенно в зимнее время. Это поможет качественно проснуться.
Перед сном необходимо избегать эмоционального возбуждения: помедитировать, почитать интересную книгу, послушать легкую музыку, не конфликтовать с близкими. Обязательно проветрить комнату и не пить много жидкости на ночь. Настоятельно рекомендуется всегда ложиться и вставать в одно и то же время, и в рабочие дни, и в выходные.
В общем, не такие уж сложные рекомендации. Просто пересмотрите, на что вы тратите свое время. Ведь сон — доступный и бесплатный (!) способ стать здоровее и жизнерадостнее. Лишний час разглядывания профилей в Instagram такой силой не обладает. Наше тело будет с нами всю жизнь, а все остальное — приходит и уходит.
Ну хорошо, допустим, у всех нас оно иногда есть. А кто может делать это каждый день? Совершенно точно не мама маленького ребенка, и не начинающий предприниматель, и не фрилансер, и не официантка, которая работает по ночам.
«Если вы пытаетесь чему-то научиться, будь это физический или умственный навык, он придет с практикой. Но при этом что-то происходит, когда вы спите, заставляя вас лучше учиться», - говорит Health.com специалист в области сна Дэвид Рапопорт (David Rapoport).
Получение восьми часов сна не менее важно и для , так как систематические недосыпания увеличивают риск сердечных приступов, высокого кровяного давления и повышения . Исследования говорят о том, что человек, который спит менее пяти часов в сутки, повышает риск сердечных приступов на 45%.
Сексуальная жизнь стала такой пресной, что само слово «секс» навевает на вас скуку? Не исключено, что все дело в недостатке сна! Дело в том, что регулярное недосыпание снижает либидо, так что у вас не просто не будет желания заниматься сексом, но и в процессе - если партнер настоит на своем - вы будете чувствовать нехарактерную вялость. И это не говоря уже о том, что люди, которые не получают достаточно сна, по данным исследований, более склонны к сексуальным проблемам, таким как .
Индивидуальный эксперимент - дневник проводился всю неделю с понедельника по воскресенье, цель которого заключалась в выявление плюсов, минусов и выводов подобного режима сна по 8 часов в день, так как обычно я сплю по 3-5 часов в сутки, посредством мыслеизложение и ведения графика с проставлением каждочасовых оценок. Индивидуальные выводу сделает каждый для себя сам. Я могу лишь дать советы от себя, которые будут встречается по ходу статьи.
Чё гадать? Пора проверять!
С воскресенья на понедельник спал 8 часов (с 23:28 до 7:30).
Состояние в первые 10-20 минут ничем не отличались от сна в 5 часов (хочется спать и заводить будильник на минут 10 попозже; всё как обычно). После 20 минут организм быстрее оклемался. Силы приходят быстро, когда спишь 8 часов.
Половина дня состояние стабильное. Видимо 8 часов сна дают положительный результат на стабилизацию всего организма в целом. Стремлений к бездумным поступкам нет. В основном поведение инертное и стабильное. Голова не болит, не тошнит. Замечен еще один плюс в том, что в глазах нет ощущение инородного тела и дискомфорта, что обычно встречается при 3 часовом сне у многих людей.
Отклик на окружающий мир быстрый, но сильных различий с урезанным сном нет. Иногда даже бывает наоборот. Реакция быстрая и четкая в состояние, когда спишь менее 8 часов в день.
Ощущение творческого провала. Нет стремления творить, придумывать, работать. Просто хорошее, стабильное настроение, которое не меняется на протяжение всего дня. Обычно я рисовал практически каждый день, ну или хотя бы тянуло. Сегодня желание рисовать нет.
Так как я человек относительно спокойный, ответ на стресс из вне не отдавал отрицательную эмоциональную составляющею в окружающих мир.
В течение дня спать , в частности в обед, не тенят. Закрывать глаза и снять напряжение тоже нет необходимости.
Мигрень или тик в верхнем веке левого глаза, который присутствовал в воскресенье, теперь не наблюдается.
Стал замечать, что к 17:30 появляется «движуха» в физическом и мыслительной областях моего организма. Это характеризуется более резкими движениями по сравнению с прошедшим временем и способностью быстрым реагированием на новую информацию, поступающею из вне.
Последняя особенность на сегодняшний день – хочется спать уже в 23:00.
С понедельника на вторник спал 8 часов (с 23:50 до 8:10).
Заметил, что стал более чутко спать . Микропробуждения происходят раза 3 за ночь по бытовой причине, например, проезжающий мимо дома грузовик. Еще одна особенность за эти два дня – стабильно стал видеть по одному короткому сну каждую ночь, которые в первые минут 15 после пробуждения, наглухо забываются. И только спустя это время мозг начинает вспоминать, что же он видел, и складывать картинку.
Состояние хуже, чем вчера. То-есть больше времени необходимо для полного пробуждения. Опять же хочется завести будильник на более позднее время. Все движения плавные и не спешные.
Середина дня (13:00) проходит лучше, чем вчера, так как появляется маленькая, но «движуха». Подкачать свой организм крепким чаем не хочется.
Состояние стабильное, как и в понедельник. Любые позывы на дестабилизацию внутреннего и внешнего спокойствия подавляются самим организмом. Голова не болит, тошнота не присутствует. Отклик на внешний мир такой же хороший, как и вчера. В обед спать не хочется. Кушать не хочется так как при 5 часовом режиме сна. Это логично объясняется тем, что наш организм при недосыпе подаёт сигнал в мозг, что нужно взять энергию для нашего тела, что бы дальше продолжить полноценное существование.
Творческого порыва не наблюдается, хотя иногда проскакивают мысли на сотворения чего бы такого эдакого, но практически моментально подавляются организмом, как и головная боль или другие позывы.
Пик на окружающий мир, опять стал замечать, приходится на 17:30 как вчера. Хотя в 18:30 пришло желание спать и заканчивать этот день в сновидениях, что в понедельник не наблюдалось. В 20:30 второй пик во второй половине дня, а в 23:00 уже сильно хочется спать .
Засыпал примерно 15 минут, хотя обычно до этого дня это происходило за 1-5 минут. Пришлось применить один приём для быстрого уходу в сон. Помогло.
Со вторника на среду спал 8 часов (с 23:00 до 7:20).
Состояние похоже на понедельник, то есть минут через 15 после подъема уже быстро «прихожу в себя». Это лучший день по сравнению с понедельником и вторником в плане самочувствия.
Состояние стабильное, голова не болит. От зрительного перенапряжения из-за долгой работы за компьютером начал болеть левый глаз. Достаточно было посидеть с закрытыми глазами минуту и одну минуту сделать упражнение, как боль прошла и больше не давала о себе знать на протяжение всего дня. Это означает, что организм способен быстрее восстанавливаться, когда спит от 7-9 часов в день .
В середине дня, 20-30 минут уделил почеркушкам в блокноте. Не сказать, что было сильное рвение рисовать, но и полного отсутствия, как в другие дни, тоже не было.
Третий день мне запомнился как самый ровный и стабильный в плане самочувствия по сравнению с понедельником и вторником, что и отражено в моем графике. Пика активности не было вообще, а спать не хотелось даже в 11 часов вечера, хотя в 18:00 захотелось спать и самочувствие резко ухудшилось, которое продлилось не более 30 минут.
Лег спать потому, что это обусловлено правилами и принципами данного эксперимента. Заснуть не мог минут 10. Также, как и вчера пришлось мысленно помочь себе заснуть.
Со среды на четверг спал 8 часов (с 23:55 до 8:20).
Спал, по сравнению с остальными днями, не крепко. Видел более 4 разных снов, которые смутно помню.
В этот четвертый день самое быстрое пробуждение . За 5 минут я уже чувствовал себя бодрым и быстро откликался на окружающие факторы, вызванные внешним меня миром.
Все эти дни я себя чувствую человеком, который почти или совсем ничем не отличается от других людей, населяющею планету Земля. С одной стороны, хорошо, но лично для меня в 80% - это плохо, так как нет закачки потусторонней информации из совершенно разных и иных измерений.
В 13:00 организм начал подавать сигналы на боль в верхней части головы. Исправилась данная ситуация путем приёма двух чашек черного чая. Видимо не хватало дозы кофеина, который стимулирует работу мозга .
В 15:00 до 15:30 снижена активность поведения и ответа на происходящее вокруг. Скорее всего это то время, которое обусловлено одной из временных ям, когда активность организма снижается на некоторое время.
Вечером спать вообще не хотелось . До 23:00 полное бодрствование. Лег спать в 23:10. Заснул через 10 минут .
С четверга на пятницу спал 8 часов (с 23:10 до 7:30).
Ощущение, что спал 4 часа . Чуть болела голова и сильно хотелось спать . Как всегда, после холодного душа и кружки чая «пуэр» организм быстро стабилизируется, но ощущение лечь и спать еще не покидает около одного часа.
Реакция заторможённая, но движения, которые необходимо выполнять, все четкие и слаженные. Пик активности приходится на 15:00, причем в 16:00 замечена гиперактивность cприступами «ха-хашечек» и в 18:00 резкое снижение до состояния, похожего на утренний подъем, с небольшой болью в лобовой части головы, которая проходит в течение 10-15 минут.
Этот день очень похож по состоянию на те, когда я обычно сплю от 3-5 часов в день. Плюс лишь в том, что организм быстро восстанавливается после сна и выступает в роли блокатора негативных воздействий во всех видах, которые мы знаем. Чувствуется усталость и угнетение центральной нервной системы (ЦНС). Возможно это связано с тем, что это конец рабочий недели.
Творческого настроение ноль. Хуже чем в понедельник и, поэтому я ложусь спать , засидевшись перед компом, в 00:20. Заснул быстро , почти моментально.
С пятницы на субботу спал 9 часов (с 00:20 до 9:30).
С самого утра чувство тяжести в голове и «ватного» состояния. Толи переспал, толи не доспал . Из-за того, что это выходной, начинаешь тупить и долго «раскачиваться».
Только к 17:00 часам, появляется ощущение, которые можно назвать «выходной день». Я, думаю, многие люди с этим встречаются часто, особенно, те, кто работает два через два. Первый день в свой выходной они никакие, а следующий день более менее похож на выходной, но так мало одного дня для отдыха!
Мозги лучшее соображают и больше сил появляется к 18:00. Уже к этому времени хочется хоть что-то делать.
В выходные дни, я такой человек, практически всегда отдыхаю дома. Есть люди, которые ассоциируют выходной день с обязательными посиделками или активным отдыхом вне квартиры. Но отдыхать – большой труд. Отдыхать тоже надо уметь. Главным в отдыхе – восстановление сил организма для дальнейшей работы.
Спать ложиться не хочется, а эксперимент заставил. Заснул на удивление быстро .
С субботы на воскресенье спал 8 часов (с 00:20 до 8:30).
Второй выходной день начался неспешна и без особых напрягов. Приятно посидеть за любимым делом, не думая о заботах, которые ждут на работе. Время летит медленнее.
К середине дня подъема в активности нет, но и в сон не клонит . Стабильное состояние, ничего не болит и не тревожит. Есть пространство для творческих идей и их воплощений.
________________________________________
Буду рад за лайки, плюсы и оставленные комментарии!
___________________________________
